60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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